ufabet
joker
sa gaming
บาคาร่า
แทงบอล
แทงบอล
joker

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิก

11 views

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายที่พวกเรารู้จักกันดีอยู่แล้ว มีการใช้พลังงานโดยอาศัยออกซิเจนในร่างกาย เป็นกิจกรรมที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง เช่น ทำเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นการเดินวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เล่นเทนนิส ปีนเขา พายเรือ หรือง่ายๆ จะช่วยส่งเสริมให้แข็งแรง หรือคล้ายที่เราเรียกกันว่าการ “คาร์ดิโอ” นั่นเอง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 เปอร์เซนต์ เพราะฉะนั้นจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมและคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ได้มีการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนักที่ดี อีกทั้งหัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดี สร้างความทนทาน

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิก

            จะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว การขยับร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีการทำงานต่อเนื่อง มันก็จะทำให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควร

          1. ช่วยดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น ช่วยการสูบฉีดออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย และหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในตัวเรา ปอดและระบบทางเดินแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเป็นโรค ความดันโลหิตสูง ฯลฯ เป็นต้น

          2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยคุณได้อย่างมาก เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส เช่นไข้หวัดใหญ่และยังช่วยลดการติดเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมันช่วยลดการติดเชื้อก็เป็นเพราะมันทำให้คุณหายใจในอัตราที่สูงขึ้น การหายใจอย่างรวดเร็วนำไปสู่ปอดของคุณเพื่อกำจัดแบคทีเรียไวรัสและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณป่วย  เมื่อหัวใจคุณสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือแอนตี้บอดี้ในเลือดของคุณที่ต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ก็จะสามารถทำหน้าที่ได้มีอยางประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้คุณไม่ป่วยง่ายนั่นเอง

           3. เพิ่มการเผาผลาญ เหตุผลที่ว่าทำไมคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค พลังงานที่ร่างกายได้รับการจากรับประทานอาหารหากนำไปใช้ไม่หมดในแต่ละวันก็จะถูกเก็บสะสมไว้ในร่างกาย นานวันเข้าก็จะส่งผลให้คุณอ้วนได้ในที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้หมดไป แต่ยังทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นน้ำหนักตัวก็จะลดลงและในที่สุดมันก็จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

          4. ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล การแอโรบิคช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ซึ่งร่างกายมนุษย์นั้นมีคอเลสเตอรอลอยู่ 2 ชนิด ชนิดแรกเรียกว่า LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อีกประเภทคือ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี  คอเลสเตอรอลที่ดีจะช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยรักษาหลอดเลือดให้สะอาด ในทางตรงกันข้ามคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณได้  การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการระดับคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น นั่นคือจะทำให้ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลง  และทำให้ HDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดดีมีอัตราที่เพิ่มสูงขึ้น  

            5.ระบบกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถเกร็งและคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีการทำงานที่สมดุลกัน และทำให้รูปร่างสวยงามสมส่วนขึ้น เพราะว่าไขมันที่มาห่อหุ้มร่างกายอยู่ได้ถูกนำไปใช้เผาผลาญเป็นพลังงานนอกจากนั้นยังจะช่วยทำให้มีการสะสมสารต้นกำเนิดพลังงานและสารที่เกี่ยวข้อง คือไกลโคลเจน เกลือแร่ ฯลฯ อีกด้วย

          6. ระบบเคมีในเลือกดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อไขมันในร่างกาย (ในเส้นเลือดคนเราก็มีนะค่ะ) ถูกใช้ไป เลือดของเราก็เดินทางได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกัน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน แลโนคหลอดเลือดสมองอุดตัน • เพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล ตัวดี ที่ร่างกายต้องการมาก และจะเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน • ลดน้ำตาลส่วนเกิน ป้องกันโรคเบาหวาน เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้ค่ะ

7.บุคลิค การเคลื่อนไหว และการจัดระเบียบร่างกาย ทำให้ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น ร่างกายโดยรวมมีความอ่อนตัว และเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น ทำให้อารมณ์เบิกบานและจิตใจแจ่มใส มีสง่าราศี

8.พัฒนาอารมณ์ งานวิจัยของมหาวิทยาลัยมิสซูรี ยืนยันว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที ช่วยทําให้คุณรู้สึกดีไปอีก 90 นาที เพราะการออกกําลังกายทําให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น คนที่ออกกําลังกายเป็นประจําจะไม่เครียด มีความมั่นใจในตนเอง และมีความเคารพตนเองมากกว่าคนที่ไม่ออกกําลังกาย

9.เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ การออกกําลังกายดีต่อหัวใจ ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทํางานดี จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบอวัยวะสืบพันธุ์ด้วย ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันแล้วว่า ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศถึงร้อยละ 41 เมื่อเทียบกับพวกที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ

10.ลดโอกาสการเจ็บป่วย จากการสุ่มสํารวจผู้ที่ออกกําลังกายเป็นประจําพบว่า เจ็บไข้ได้ป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกําลังกายถึงครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะการติดเชื้อทางเดินหายใจ

11.ป้องกันมะเร็ง การออกกําลังกายลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมร้อยละ 60 เนื่องจากช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสทราไดออลและโพรเจสเทอโรน ซึ่งสร้างในรังไข่และสัมพันธ์กับโรคมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ การออกกําลังกายยังลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลําไส้ร้อยละ 40 ลดอัตราการตายจากโรคมะเร็งปากมดลูกร้อยละ 50 และหากคุณเป็นโรคมะเร็งแล้ว การออกกําลังกายยังช่วยสร้างเสริมทั้งสุขภาพกายและใจ

บาคาร่า แทงบอล ufabet

Last Update : 9 กรกฎาคม 2020

แทงบอล