ufabet
joker
sa gaming
บาคาร่า
แทงบอล
แทงบอล
joker

ควรกินอะไรก่อนนอน “ถึงจะหลับสนิท”

8 views

ควรกินอะไรก่อนนอน “ถึงจะหลับสนิท”

ทริคและเทคนิคที่ช่วยในการนอนมีเยอะให้เลือกมามายครับ บางคนก็เสนอว่าเราต้องออกกำลังกายบ่อยๆ บางคนก็แนะนำว่าเราต้องฝึกทำสมาธิถึงจะนอนหลับได้สบาย แต่วิธีช่วยให้เราหลับที่คนลืมนึกถึงกันก็คือการเลือกกินสิ่งที่เหมาะสม ไปดูกันเลย

  1. พีนัตบัตเตอร์

          ไม่ได้มีดีแค่โปรตีน แต่ยังอุดมด้วยไนอะซิน (Niacin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) สารสำคัญที่ช่วยให้เราสงบและผ่อนคลาย แต่ไม่ควรกินเยอะเพราะเนยถั่วหนักทั้งไขมันและแคลอรี กินประมาณ 1 ช้อนชา ทาบางๆ บนขนมปังโฮลวีต หรือคลุกในโยเกิร์ตสักถ้วย หลับสบายได้โปรตีน

  • กล้วย

          มีประโยชน์ครอบจักรวาล เด่นเรื่องธาตุโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ที่จำเป็นต่อการนอน มีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่สามารถเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน (Melatonin) หรือสารในสมองที่เกี่ยวพันกับการนอนโดยตรง หนำซ้ำกล้วยยังเป็นคาร์โบไฮเดรต (การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนเล็กน้อยช่วยให้หลับ) กินแล้วอยู่ท้องนอนสบาย

  • ข้าวโอ๊ต

โดยส่วนใหญ่แล้วเรานิยมรับประทานเป็นอาหารเช้า กินร้อนๆก่อนหลับจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารแทบจะทุกชนิดที่พบได้ในกลุ่มอื่นๆที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส  และซิลิคอน แต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือความหวาน เพราะไม่ว่าจะที่ได้จากธรรมชาติหรือการสังเคราะห์ก็ตามสามารถกระตุ้นสมองให้มีความคึกคักหนักกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้

  • ชาดอกคาโมมายล์

          ไม่ใช่ชาทุกประเภทที่ห้ามดื่มก่อนนอน เพราะชาดอกคาโมมายล์คือยานอนหลับดีๆ นี่เอง ดื่มแล้วเคลิ้มคลายความเมื่อยล้า ใครชอบรสสัมผัสนวลเนียนแนะนำให้เติมนมอัลมอนด์เล็กน้อย กลายเป็นเครื่องดื่มห้าดาวขึ้นมาทันที 

  • เครื่องดื่มหรือซุปอุ่นๆ

การดื่มชาร้อนๆสักแก้วก่อนนอนสามารถทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลายได้ โดยแนะนำว่าชาที่ดื่มควรเป็นชาเขียวหรือชาที่สกัดจากดอกคาโมไมล์ หรือชาชนิดอื่นๆที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน นอกจากนี้การรับประทานซุปร้อนๆก่อนนอนก็มีสรรพคุณที่ช่วยให้นอนหลับสบายไม่แพ้สุดยอดอาหารชนิดอื่นๆ โดยเฉพาะซุปมิโซะ (ซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น) ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอนได้เป็นอย่างดี

  • ไข่ต้ม

หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้งให้ลองสังเกตว่าอาหารมื้อเย็นนั้นมีปริมาณโปรตีนมากพอหรือไม่ การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกผ่อนคลายนัก แต่การรับประทานเนื้อสัตว์ก่อนนอนก็ไม่ดีเสียทีเดียวเพราะจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก คำแนะนำคือให้รับประทานไข่ต้มสัก 1 ฟองก่อนนอน ซึ่งอุดมไปด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งยังย่อยง่าย ทำให้ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้ทันที

  • ปลาแซลมอน

สารอาหารที่โดดเด่นที่สุดในปลาแซลมอนก็คือโอเมก้า 3 ซึ่งผลการวิจัยเกี่ยวกับสารอาหารชนิดนี้ชี้ให้เห็นว่า สามารถทำให้เราหลับได้นานกว่าเดิมถึง 1 ชั่วโมงและส่งผลให้อาการหลับๆตื่นๆลดลงได้ถึง 7 เท่าเลยทีเดียว การรับประทานปลาแซลมอนเป็นอาหารเย็นจึงสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับได้

  • มะพร้าวอ่อนและน้ำมะพร้าว

            เลือกแบบเนื้อยังอ่อนจะได้ไม่แน่นท้องก่อนนอน น้ำมะพร้าวจะไปช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน บำรุงผิวและผม นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับสบาย

  • สาหร่ายทะเล

            ช่วยฟอกเลือด ปรับสมดุลภายในร่างกาย และลดอาการบวม ทำให้นอนหลับสบายดี

  1. โยเกิร์ต

            เธอคนนี้เป็นนางเอกของสาวๆเสมอ เพราะดีต่อผิวพรรณแล้วยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับสบาย เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่ช่วยให้หลับเร็วและหลับสบาย แต่ควรทำงานให้เสร็จก่อนนะคะแล้วค่อยจัดโยเกิร์ตรสธรรมชาติสัก1 ถ้วย ดีกว่า

  1. นมวัวและนมถั่วเหลือง

เราคงเคยได้ยินกันมาบ้างว่า ถ้านอนหลับยาก ให้ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสิ ซึ่ง “นม” เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นจริงค่ะ เพราะว่านมมีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยในการนอนหลับได้ อีกทั้งนมมีแคลเซียม ที่ช่วยลดความตึงเครียด ให้เราหายกังวลจากเรื่องราวกวนใจจากชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ “นมถั่วเหลือง” ก็ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงประสาท ให้เรานอนหลับสนิท

บาคาร่า แทงบอล ufabet

Last Update : 19 มิถุนายน 2020

แทงบอล