ufabet
joker
sa gaming
บาคาร่า
แทงบอล
แทงบอล
joker

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

7 views

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ข้าว คืออาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย สาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักมักจะหลีกเลี่ยงการกินข้าว เพราะเชื่อว่ายิ่งกินก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น แต่จริงๆ แล้ว การกินข้าวในช่วงลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้ เพียงแต่คุณต้องปรับการกินให้เหมาะสมมากขึ้น ซึ่งวันนี้เรามีเคล็ดลับในการกินข้าวที่ดีต่อสุขภาพในช่วงลดน้ำหนักมาฝากกัน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้คุณสาวๆ กินข้าวได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วนกันบ้าง

1 บริหารจัดการร่างกายให้ได้สัดส่วนด้วยการออกกำลังกาย

เป็นที่หลายคนปฏิเสธ แต่วิธีการนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูดี น้ำหนักลด แถมยังฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย จึงควรปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน หรือหากคนที่ไม่มีเวลาก็สามารถบริหารร่างกายของคุณที่บ้านได้เช่นกัน

2. การเลือกบริโภคอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ควรทานทุกอย่างที่คุณชื่นชอบ ควรเลือกรับประทานที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด เลือกทานพวกธัญพืชแทน รับประทานพออิ่ม ไม่เกินพิกัดความจำเป็นของร่างกาย แต่สิ่งสำคัญที่ไม่ควรทำ คือการอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และประสิทธิภาพในการทำงานต่ำลง เนื่องจากไม่มีสารอาหารเข้าไปบำรุงร่างกายนะค่ะ

อาหารสีขาวที่ดีๆมีประโยชน์ก็มีมากมาย และแนะนำให้รับประทานในช่วงการลดน้ำหนักคือ กลุ่มผักอย่าง ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า กะหล่ำปลี กลุ่มเนื้อสัตว์ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อก,สันในไก่ และ นม เป็นต้น

3. จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ

เทคนิคอีกอย่างของการลดน้ำหนักคือ การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ ข้อดี จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย โดยมากจะแนะนำ 5-6 ครั้ง สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอาจเป็น 4 ก็ได้ตรงกับตารางชีวิตขอตนเอง โดยเฉลี่ยความห่างของแต่ละครั้งประมาณ 3 ชม และช่วงเช้า เที่ยง และเย็นประกอบด้วย ประเภทข้าวแป้ง 1 ส่วน ผักใบเขียว 2 และเนื้อสัตว์ 1 สำหรับที่เหลือเป็นของว่างระหว่างวันโดยให้กินกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีน

4. มื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

เนื่องจากเป็นอาหารแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ ส่วนช่วงเย็นที่เป็นหลังการออกกำลังกาย จะชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยลดในส่วนของข้าว แป้งลง แต่เน้นในส่วนของ ผัก และโปรตีนเป็นหลัก เพื่อไม่ให้เหลือเป็นพลังงานในช่วงที่ร่างกายลดการเผาผลาญลงขณะที่นอนหลับนั่นเอง

 5. งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน

ส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อเติมแต่งรสชาติ หรือที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือแม้แต่ประเภทน้ำที่ใช้สารให้ความหวาน จะทำให้ร่างกายเคยชิน และอาจทำให้ร่างกายลดการดึงจากไขมันมาใช้ได้ ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า ส่วนที่ควรงดได้แก่ พวกน้ำผลไม้ น้ำอัดลม น้ำปั่น และพวกผสมเกลือแร่

6. น้ำเปล่าตัวช่วยผอม

เป็นสิ่งสำคัญมากในการดำรงชีวิต ความเชื่อที่ว่ากินมากๆแล้วจะทำให้บวมเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่เป็นความจริง ในทางกลับกันจะทำให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ และลดการกักเก็บไว้ในร่างกาย ยิ่งในช่วงของการลดหุ่นควรดื่มน้ำมากๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ตัวเราสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังลดความอยากทานของหวานๆได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง 1 แก้วจะทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 1 kcal เนื่องจากต้องปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นเพื่อให้อบอุ่น พร้อมควบคุมพลังงานรวมของอาหารในแต่ละวัน จะช่วยการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

7. กินให้พอดีในแต่ละมื้อ

การทานข้าวไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นเสมอไป หากคุณสาวๆ ปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นควรตักในปริมาณที่เพียงพอ เอาแค่อิ่ม ไม่กินมากจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น ซึ่งหลังจากนี้แล้วก็ควรเดินไปเดินมาเล็กน้อยหรือหากิจกรรมที่เกิดการเคลื่อนไหวของร่างกายทำสักหน่อย เพื่อให้ร่างกายได้เกิดกระบวนการย่อยหรือเผาผลาญที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ไม่อ้วนขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

8. เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี 

เช่น ข้าวกล้อง มอลต์ ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหารและปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น

 

9. ลดแป้งและน้ำตาล 

กินอาหารแคลอรี่ต่ำก็แล้ว กินชาเขียวก็แล้ว การกินอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลมากสุดๆ ก็คือ การลดแป้งและน้ำตาลนั่นเองค่า เพราะแป้งและน้ำตาลเรียกได้ว่า เป็นตัวการของความอ้วน ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นได้ง่ายๆ ! โดยการลดแป้งนั้นก็ทำได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพียงเราเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ลดขนมชนิดแป้ง เช่น ขนมปังทั้งหลาย รวมทั้งกินของหวาน น้ำหวานให้น้อยลง หากลดได้รับรองว่าไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

บาคาร่า แทงบอล ufabet

Last Update : 19 มิถุนายน 2020

แทงบอล